Вечер. Слишком высокий уровень освещенности в вечернее время суток, воздействующий на человека в течении нескольких часов, сдвигает время выработки мелатонина более чем на один час. Синий спектр излучения очень важно исключить вечером, после заката солнца., т.к. он подавляет выработку мелатонина.
Утро. Синяя спектральная составляющая (холодная температура в 4000 - 5800 Кельвин) активизирует выработку кортизола, поэтому важно получить его в утренние и дневные часы, т.к. он позволяет проснуться, благоприятно влияет на работоспособность, бдительность, время реакции, умственную и физическую активности. Синий спектр солнечного света достигает максимума ближе к полудню, и затем начинает снижаться.
День. Уровень активности в течении дня колеблется. Излучение в желтом спектре (нейтральная температура спектра 3000 - 4000 К) необходимо организму чтобы избежать «выгорания», под его воздействием мы можем передохнуть и расслабиться, восполнить жизненные силы.